Выгорание на работе

Выгорание — это не «лень» и не слабость. Это состояние хронического эмоционального, ментального и физического истощения, которое возникает из-за длительного стресса, перегрузки и отсутствия восстановления.

На практике выгорание часто выглядит так:
• утром трудно встать, даже если выспались
• работа вызывает раздражение или пустоту
• снижается концентрация, появляется рассеянность
• раньше важные задачи кажутся бессмысленными
• растёт чувство вины: «со мной что-то не так»

Реальный пример:
Человек меняет работу, берёт отпуск, «собирается», но через несколько месяцев снова чувствует ту же пустоту и усталость. Проблема не в конкретном месте, а в накопленном состоянии.

Самостоятельно

Чаще всего люди:

• берут отпуск или «пережидают»
• стараются больше отдыхать
• меняют работу или сферу
• мотивируют себя через силу

Иногда это помогает — если выгорание на ранней стадии. Но если истощение уже накоплено, поверхностные меры дают лишь кратковременный эффект.

С помощью терапии

В терапии выгорание рассматривается глубже:

• как человек относится к себе и нагрузке
• умеет ли он останавливаться и чувствовать границы
• какие ожидания и внутренние «надо» его истощают

Работа идёт не только с симптомами, но и с причинами, которые к ним привели.

Выгорание — это не просто «плохой период». Без внимания оно может привести к:
 • депрессивным состояниям
 • тревожным расстройствам
 • психосоматическим симптомам (боли, проблемы со сном, ЖКТ)
 • резкому снижению качества жизни
 • потере интереса не только к работе, но и к жизни в целом

Важно: выгорание может быть входной точкой в депрессию, особенно если человек долго игнорирует своё состояние.

1. Признать состояние, а не обесценивать его
2. Снизить нагрузку, насколько это возможно (даже временно)
3. Вернуть контакт с собой: чувствами, телом, потребностями
4. Пересмотреть ожидания — свои и чужие
5. Обратиться за поддержкой, если самостоятельно не получается

Выгорание — это не про слабость, а про перегрузку без восстановления.

Отметьте, сколько утверждений вам откликается:
☐ Я часто чувствую усталость, даже после отдыха
☐ Работа вызывает раздражение или безразличие
☐ Мне трудно сосредоточиться
☐ Я чувствую, что «делаю слишком много»
☐ Мне кажется, что мои усилия не имеют смысла
☐ Я стал(а) более циничным(ой) или отстранённым(ой)

0–2 — вероятно, обычная усталость
3–4 — риск выгорания
5–6 — выраженные признаки выгорания, стоит обратить внимание на состояние

(Этот тест не является диагностическим, а служит ориентиром для самонаблюдения.)

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признаёт выгорание профессиональным феноменом, связанным с хроническим стрессом на работе
 • Исследования показывают связь выгорания с депрессией, тревожными расстройствами и снижением когнитивных функций
 • Отмечается, что восстановление требует не только отдыха, но и изменений в отношении к работе и себе

Чаще всего выгорание возникает в сферах:
 • помогающих профессий (психологи, врачи, педагоги)
 • IT и креативных индустрий
 • менеджмента и руководящих ролей
 • сферы услуг и клиентской поддержки

Объединяет их высокая ответственность, эмоциональная вовлечённость и постоянный контакт с ожиданиями других людей.

Важно:
 • реалистично распределять нагрузку
 • поощрять отдых, а не только результат
 • давать пространство для обратной связи
 • замечать признаки истощения, а не игнорировать их
 • не поощрять культуру «работы на износ»

Здоровая команда — это не только про KPI, но и про устойчивость людей.

Да. Выгорание возможно не только в работе, но и в материнстве, особенно если:
 • нет поддержки
 • много ответственности и мало восстановления
 • есть ожидание «я должна справляться»
 • игнорируются собственные потребности

Материнское выгорание — реальное и признанное состояние, а не «неблагодарность».

1. Пауза на контакт с собой (2–3 минуты)
Спросите себя:
 • Что я сейчас чувствую?
 • Чего мне не хватает?
 • Что я могу сделать для себя прямо сейчас?

2. Ограничение «надо»
Запишите все «я должен(на)».
Отметьте, какие из них действительно ваши, а какие — навязанные.

3. Микровосстановление
Каждый день — хотя бы одно действие не ради пользы, а ради ощущения живости: прогулка, тишина, музыка, тело.